biceps razy

[...] i odpowiednio inna technika...dobra koncze bo za duzo pisze, zyjesz w swoim swiecie gdzie na siłce jestes pewnie ze 2h max, a ja w swoim gdzie jak cwice nogi to jestem 3-4 godziny (licze z tym rozgrzewkę i nie mowie ze ciwce biceps 3-4 godziny nie mylić i nie dorabiac innych ideologi) narka Zmieniony przez - kult w dniu 2004-06-27 18:19:05

Cwiczyc to cwicze 3 razy w tygodniu, trening silowy. Klata i biceps, nogi, plecy. Cel: Byc wiekszym, szczegolnie w klatce. Jezeli chodzi o diete to odzywiam sie dobrze, ale od nastepnego tygodnia zaczne sie bardziej przygladac diecie.

tak o to chodzi Zebys nie robil biceps 3 razy w tygodniu tylko raz a konkretnie. Rozgrzewka 10-15 minut wystarczy powtorzenia rob 8-12 Co do zmiany treningu to kwestia indywidualna. Ale tak mniej wiecej po 2 miesiach powinno sie juz zmienic. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2006-11-24 16:04:50

diety jako takiej niemam a program treningowy jaki da się wykonać na tak marnym sprzęcie też niejest obszerny jednak trenuje 4 razy w tygodniu:) -niedziela-barki,plecy -poniedziałek-klata -wtorek-biceps -środa-triceps brzuch prawie codziennie

planu chyba niema sensu rozpisywać...klate i biceps mam 2 razy w tygodniu bo to mój priorytet

ten plan 4-dniowy to nie za bardzo chyba. lepiej rób łączenia -biceps-plecy -triceps-kalta -nogi-bary i brzuch możesz ze 2-3 razy w tyg.

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) [...]

[...] 3x10-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce (klatka) 3x10-15 5. Wyciskanie sztangielek nad głową (barki) 3x10-15 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy (triceps) 3x10-15 7. Unoszenie przedramion ze sztangielką (biceps) 3x10-15 8. Wyciskanie jednonóż na palce ze sztangielkami (łydki) 3x15-20 9. Plank (brzuch) 3x30-60 sek 10. Skłony lub rowerek 3x15-20

1. Trenuje 4 razy w tygodniu. Trening trwa ok.1h 30min 2. -Poniedziałek- KLATKA a) wyciskanie na skosie w góre 4s. 70kg b)rozpietki 4s. 15kg c)wyciskanie na płaskiej ławce sztangi 4s. 80kg d)pompki na poręczach 3s. 12r. BICEPS a)uginanie przedramion ze sztangą(plecami do sciany) 4s. 35kg b)naprzemianstronne unoszenie hantli 4s. 15kg c)w [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Biceps : Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 ja ćwicze na takim poniedziałek środa piątek . we wtorki i czwartki mam treningi kickboxingu i plan jest super.

U mnie koles w trakcie treningu robi 10 serii na klatke i 10 na biceps 5 razy w tyg

pamietam jeden typek (juz sie opamiętał ( ) robił biceps 2 razy dziennie , rano i po poludniu (silka piwniczna)

2 razy w tygodniu mało daje... ale jak chcesz. Ja ci tu już chyba nie pomoge, bo plany jakie znam są na 5 i 6 dni. Ale szczerze mówiąc proponuje ci: Mięśnie ud + Łydki + Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (1 dzień) Obręcz barkowa + Przedramiona + Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby (2 dzień) No i wtedy ten rowerek i tą sesje na [...]

Pzeczytałem :) dobry art. Jade aktualnie split na mase, do lutego po lutym redukcja. Mam tak rozłożone treningi niestety, wole zrobić jedną partie porządnie a nie 2 na odpieprz. I wtedy trening zajmuje mniej czasu. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie [...]

A przysiad wiosło wl triceps łydki B mc podciąganie na drążku push press biceps brzuch Trzy razy w tygodniu będzie optymalnie. Plan jest za ciężki żeby lecieć nim ABxABxx.

[...] będę musiał odpuścić treningi sw z powodu matury. Chciałem robić splita 2xtyg. Trening 6 razy w tyg planowałem. Coś takiego: 1-klata,barki,tric 2-nogi,brzuch 3-plecy,biceps 4-wolne i znów 1,2,3. Nie byłoby to zbyt częste? Organizm da radę się zregenerować. Jestem przyzwyczajony do 6 treningów w tyg. Tylko nigdy splita nie robiłem i nie [...]

[...] bodziec można kolejny sterydy dorzucić nie? Chociaż mnie to mocno nie dotyczy raczej tych co cały rok na bombie chodzą 1. WIEK: 26 2. WAGA: 99.7 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 44 -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z przerwami 6. DIETA: nie liczę jem do sytości kilka razy dziennie posiłki typu obiad -białko:  -węglowodany:  [...]

[...] bo jak pamietam pytales sie o cos na forum kilka razy. jak masz za soba ogolnorozowjowke / lekki przystosowawcze rteningi no to ja bym dał nawet 1-2 cwiczenie na biceps po treningu pleców. grupa 2x tydzien - lekka PIERWSZA MASA. PS.skorzystaj z planu grupy I "trenuj z nami cyklicznie" - strona 27 bądź 29 Zmieniony przez - [...]

[...] ( po 5 l wody na rękę ) x10 na 4. pompki klasyczne ) x 10 5. OHP ( wyciskanie butelek nad głowę ) siedząc x10 6.Podciaganie podchwytem ( na dwugłowy ramienia - biceps) x8 7.Dead Bug x 15 lub BIRD DOG x 15 Plan B 1. Goblet squat z butelka x10 2. Wspiętki na palce x 20 3.Podciaganie na drążku ile dasz radę skoro [...]

Przepraszam chciałem edytować i źle mi się nacisnelo :P 1. WIEK: 25 2. WAGA:84 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: B:2,5g/kg W:6g/kg T:20g/dobę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test enan 500mg/week 1-16 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa miesni 10. [...]